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怎样热爱生活

时间:2018-04-03 14:44:55

部分 1

热爱当下的生活

  1. 以Love Life Step 1为标题的图片

    1、抛开控制欲。你需要做出的一个大改变就是别再试图控制每件事的结果。你得知道,你唯一能控制的就是你对事件的反应,而不能控制事件本身的发展。控制欲源于恐惧,如果你让恐惧操纵了自己的行为,那么你无疑是不热爱生活。 [1]

    • 找出自己恐惧的是什么,改掉控制欲。比如,你的女朋友在一次烛光晚餐时忘记了准备酒,你心想这下一定会毁了气氛。重新想一想,没有准备酒就会毁掉气氛吗?其实是你的观念会毁掉气氛。
    • 例:你刚开始和某个人相处,你可以设想你俩的关系将会如何进展,但如果事实发生得和你预想中不同,你应该觉得那是正常的。
    • 再如:如果你生病了,不要老是抱怨自己生病,因为这是你无法控制的。既然已经生病了,你只能改善现状,或让它变得更糟。你能控制的是应对方式。

  2. 以Love Life Step 2为标题的图片

    2、变灵活。不是说你的身体可以像百变金刚那样灵活变换,而是指应该在心理上接受各种可能性。这和上面所说的改掉控制欲是相通的,因为你若不懂得随机应变,不可预料的现实将会让你崩溃。 [2]

    • 审视自己的想法和话语。找出你无法实现某件事的自身原因。你会发现你的哪些思想和行动太顽固,需要在这些方面学会变通。
    • 改变惯例。不一定要是大改变,每天做出一些小改变也有效。即使是这些小事:换条上班路线,偶尔换一家店买咖啡。

  3. 以Love Life Step 3为标题的图片

    3、直面问题。每个人都有或大或小的问题。忽略或逃避问题只会让问题恶化,直到有一天影响生活。你不必一次解决所有问题,但是当问题出现时要及时处理,这样就能防止问题堆积,从而让你更热爱生活。

    • 寻找解决方式,而不是纠结问题本身。例:你和舍友间有矛盾,你不能让矛盾深化,而应该和舍友共同寻找解决方式。
    • 确定是否真是问题。有时候你自认为有问题,其实没有。例:打电话让你很紧张,你得找出原因。找出事物背后的原因往往能缓解压力,排除掉很多问题。

  4. 以Love Life Step 4为标题的图片

    4、放松。有时你最需要的就是全身心放松,唤醒活力。也就是说,让自己休息好,或者偶尔宠一下自己。

    • 洗个热水澡,听音乐或有声书,别再担心别的问题。
    • 偶尔做做白日梦。也许你每天坐公交车上班或上学,可以利用这段时间天马行空,这有益健康,也增加效率。
    • 做有趣的事。任何有趣的事,或大或小(看你喜欢的书或者去度假),只要真正让你放松。

部分 2

热爱生活的生理建议

  1. 以Love Life Step 5为标题的图片

    1、笑。人们常说笑是最好的灵药,奇妙的是,笑确实有益健康、改善心情。笑能降低血压,提高免疫力,使人放松,有助睡眠,甚至还可以降血糖。[3]

    • 在有压力的时候看一个你喜欢的喜剧,或者浏览Youtube上的趣事。笑会缓解你的压力。
    • 和朋友一起玩,回忆那些美好的荒唐的往事。和他人一起笑会让你感觉受支持,培养积极心态。

  2. 以Love Life Step 6为标题的图片

    2、保持健康。健康对情绪和心态有很大影响。就算是感冒这样的小病都会让你难以热爱生活。尽你所能保持健康,保持良好心态。

    • 运动能改善心情,缓解压力,促进睡眠。即使是每天锻炼一小会都有帮助。去散步、跑步、做瑜伽或者随着音乐跳跳舞。[4]
    • 多喝水。水是健康的必需品。缺水会降低各方面机能,也会影响心情。每天喝足8杯水,不喝糖和咖啡因含量高的饮料,因为那反而会让你缺水。
    • 均衡饮食。尽量避免高糖和精加工食物(偶尔吃一次是可以的)。多吃蔬果和蛋白质,或者优质碳水化合物(比如黑米、藜麦、全麦食品和燕麦)。
    • 睡眠充足。充足的睡眠能提高免疫力,缓解压力和病痛。最好每天睡8-9小时,如果做不到,试着白天小憩片刻。

  3. 以Love Life Step 7为标题的图片

    3、走出自我舒适区。你得尝试新鲜事物,学会挑战那些让自己紧张的事物,这样才算热爱生活。热爱生活的一个要点就是摆脱恐惧的束缚,因为恐惧会让你不快乐。

    • 循序渐进,尤其当你对尝试新鲜事物感到焦虑时。在家学学织毛衣和下厨。你可以从Youtube上找到很多教程,学会很多实用技能。
    • 你越大胆地尝试新事物,越愿意走出自身的舒适区,你就会更热爱生活。抗击对新事物的恐惧需要练习。
    • 如果你学不会某件事,不要惩罚自己。比如跳伞、独自远行。总有你做不到的事。没关系,尝试些别的事就好啦!

  4. 以Love Life Step 8为标题的图片

    4、唱歌,尤其是和很多人一起唱歌,能激发安多芬和催生素的分泌,从而释放压力,让人快乐。大家一起唱歌能增进彼此的联系,增加归属感和安全感,你不再会感到沮丧和孤单。[5]

    • 参加当地的唱歌俱乐部。如果当地没有,那就组建一个。你还可以和朋友一起组建,唱任何你们想唱的歌。
    • 一个人唱歌也有好处,也能像瑜伽那样调节呼吸,也能放松。
    • 你可能不太会唱歌。其实你不必像凯蒂·佩里那样专业,唱得不好又没关系。如果你没有自信在大家面前唱,可以关上卧室的门,唱给自己听。

  5. 以Love Life Step 9为标题的图片

    5、帮助他人。向他人付出你的时间、精力和金钱。做慈善会让你找到成就感和目的感,也能降低压力,还能让你接触到更多人。 [6]

    • 志愿在救济处和收容所帮忙。每个月至少去一次(如果你愿意的话可以每周一次)。有各种各样的收容所:弱势妇女收容所、家庭收容所和动物收容所。
    • 其实帮助家人和朋友也是一种善举。你可以陪朋友看医生,或帮助朋友搬家。可以给家人做饭(如果你不常下厨),或者主动给父母洗车。

部分 3

热爱生活的心理建议

  1. 以Love Life Step 10为标题的图片

    1、提高专注力。专注意味着活在当下,不要纠结过去和未来,不然你很难觉得快乐,很难热爱生活。 [7]

    • 专注做一件事。可以很简单:专心吃饭、专心坐下写作业。记住食物的味道和口感。松脆的?热的?咸的?不过别附加个人评价,比如太烫了,太难吃了之类,那样会让你走进负面情绪,应该不多加评判。
    • 每天用20分钟专注呼吸。吸气,数4下,呼气,数6下。深呼吸的同时注意腹部的起伏。在开始走神的时候拉回思绪。
    • 休息5分钟。课间或工作途中有短暂的休息时间,停下来看看窗外的景色,不要只知道玩手机、查邮件。看看室外的景色,天气怎么样,天空什么颜色。同样地,不要多加个人评判。

  2. 以Love Life Step 11为标题的图片

    2、练习感恩。感恩意味着你感谢生活中的经历,不想当然,珍惜生活。感恩会让你爱自己、爱生活,从而更快乐。[8]

    • 写感恩日记,记录你感谢的事情(比如有房子住、有食物吃、很健康),记下你感谢的人和别人对你的善举。
    • 关注细节。细节起到关键作用。寒冬里外套带来的暖意,蛋糕的美味,或是听到的赞美。
    • 分享你的感恩。和你信赖的家人、朋友或心理医生分享。这能帮你记住开心的事,忘记不开心的事。

  3. 以Love Life Step 12为标题的图片

    3、设定合理的目标。可以有重大的长期目标,但也要设定可以较快实现的小目标,这会让你有成就感。

    • 制定每个月大扫除的目标。放点音乐,一边打扫一边唱歌,完成之后你会觉得特别整洁,特别心满意足。
    • 如果实现不了某事,或在某阶段内实现不了,不要苛责自己。而是学会吸取经验教训,以备下次做得更好。把失败看作学习经验会让你更快乐、更能干。

  4. 以Love Life Step 13为标题的图片

    4、心态积极。负面思想对身心健康有害,还会误导你。偶尔有些负面情绪很正常,但是沉陷其中就不健康了。关注积极事物才能热爱生活。 [9]

    • 别让负面情绪停留。当它们出现时,认识清楚,然后删除。比如,你觉得自己丑,问自己“我觉得自己丑。这是不是负面情绪?”然后删掉这种负面情绪。
    • 别太在意过去或未来。担心过去的事情并不能帮你过好现在的生活。同样,关注未来也会影响到此时此刻的生活。如果你发现自己太过思前想后,就转移一下注意力:想想树木、自己的呼吸,和落到窗上的雨滴。
    • 一切终将过去。你不会永远堵在路上,也不会永远幸运。提醒自己一切都是暂时的,这样你就不会纠结。

小提示

  • 一定要照顾好自己。完全为他人着想,从不顾虑自己,不会让你快乐。帮助别人没错,但是也别忽略自己。

警告

  • 别让别人坏了你的心情。他们想说你的坏话,那是他们的问题。
  • 你会遇到不顺的时候,感觉无能为力。没有关系!每个人都会经历些那样的日子。照顾好自己,不顺会过去的。
  • 只有你自己最能照顾好自己。

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