爱上百科网,你身边百科知识专家。 放到桌面 | RSS地图
当前位置: 首页 > 运动

怎样发好排球上手球

时间:2018-04-03 15:58:47

1

上手发球基本动作要领

  1. 以Serve a Volleyball Overhand Step 1为标题的图片

    1、两脚前后开立。两脚开立,与肩同宽。发球手异侧脚在前,同侧脚在后。肩膀和髋部与球网保持平行,膝盖微曲。注意一定要让重心落在后脚。[1]

    • 发球姿势是发球的关键环节之一。击球的力量并非来自上肢,而是下肢。通过正确的动作发力,将力从后脚传至前脚,发球才能有力。准备姿势是否到位对发球力度有很大的影响。[2]

  2. 以Serve a Volleyball Overhand Step 2为标题的图片

    2、托球于体前。非惯用手在身体正前方,手臂伸直,肘关节保持弹性。掌心向上托住球。[3]

    • 另一种发球准备姿势是用击球手盖住球。

  3. 3、击球手臂的准备。发球手手臂后摆至头侧。注意肘关节向上,手抬至耳侧或略高于耳。这样的姿势能让身体充分展开。

  4. 4、抛球。手掌托球,上抛约46到91厘米高。 球与发球侧肩膀对齐,距离身体约0.3米,以便上步发球。右手在体后呈90度角。注意在球刚开始变换方向,即将下落时击球。

    • 球不要抛得太高、太低或太偏。要不然就得够着手去击球,这样发不好球。[4]
    • 也可以在抛球时摆臂准备击球,而不是抛球前。

  5. 5、身体对准发球方向。发球的力量大部分来自于下肢,通过后腿发力传至前腿。想要正确发力,准备姿势必须到位。发球时,惯用脚可以上前一步助力,向前传力,让发球有力。[5]

    • 手和脚尖所指的方向,就是球飞行的方向,所以想要发球准确,手掌和脚尖一定要对准方向。

  6. 6、用掌根击球。肘关节带动手臂向前摆动。用掌根或手掌下部击球。[6]不要用手指或拳头击球。发球手要微微向上倾斜,有助于送球过网。击球时瞄准球的中部,让球的飞行轨迹尽量直。[7]击球后,手迅速制动。[8]

    • 观察球的旋转。球的旋转能反映出击球的准确性。如果球侧转或后转,那么击球位置就不在正中心。
    • 肩部发力,快速摆臂击球。[9]

  7. 以Serve a Volleyball Overhand Step 7为标题的图片

    7、迅速归位。发球后,随惯性顺势跑入防守站位。

2

跳发上旋球

  1. 以Serve a Volleyball Overhand Step 8为标题的图片

    1、准备姿势站好。双脚开立,与肩同宽,面对球网。惯用手手臂在身体正前方,掌心向上,将球置于掌心。

    • 至少在线后保持1.5到2.4 米的距离,保证能助跑三到四步。

  2. 2、抛球。惯用脚上前一步,抛球方向与发球肩侧对齐。上步的同时用惯用手将球抛到身体稍前方。抛球时抖腕,使球产生旋转。[10]

    • 抛球技术稳定,发球也稳。抛球的好坏直接影响到发球,球要是抛不好,本可以发好的球也会发不好。用惯用手抛球至身体前方,不要抛太高,也不要太低,这样都会影响到发球。[11]

  3. 3、快步向前助跑三四步。助跑节奏应先慢后快,最后两步要加快速度,看上去几乎同步。最后一步上前时发力跳起。将助跑的力量转化为空中弹跳的力量。

    • 如果惯用手为右手,助跑时脚的顺序为左右左。如果惯用手是左手,那么助跑时脚的顺序就是右左右。最后两步为“小步”,是助跑过程中最具爆发力的部分。

  4. 4、击球手准备击球。双臂后摆带动身体跳起。起跳时,惯用手或击球手手臂后摆与身体呈90度角。和基本的上手发球一样,肘关节朝上,腕关节保持紧张,位于耳侧或略上方[12]。非击球手手臂指向球并追踪球。

    • 用非击球手来追踪球,就是所谓的张弓射箭。

  5. 以Serve a Volleyball Overhand Step 12为标题的图片

    5、学会击球。对准略高于球正中心的部位击球。[13] 和基本的上手发球不同的是,击球后手臂不要制动。而是随惯性摆动并压腕。

    • 如果不会手腕发力,就反复练习。通过压腕能发出独特而有力的上旋球。反复练习,完善手腕发力,同时练习正确的击球,以送球过网。

  6. 6、击球。发球时通过髋关节和身体成反弓来提供向前的动力。发跳发球和跳飘球时,要大步跳进球场。跳到最高点时,在球略偏下的位置压腕。这样瞄准的方向朝上,但通过手腕下压球顶,就能形成一个由上向下的弧度。[14] 这样就能形成上旋球。

    • 如果惯用手为右手,就用左侧髋部带动左侧肩膀,然后右侧髋部发力带动右手手臂发力。

3

发跳飘球

  1. 以Serve a Volleyball Overhand Step 14为标题的图片

    1、抱球准备。双手抱球于身体正前方。掌心相对抱球。肘关节伸直,保持稍微放松。

    • 跳发球时,抛球的方式会有不同。有些人用的是惯用手,有些人用的是非惯用手,还有人双手并用。跳发球的关键在于抛球的效果,而不是抛球的方式。

  2. 2、抛球。惯用脚向前迈一步,然后迅速快跑三步。最后一步上步的时候将球向上抛,微微向前。发飘球时,只能抛30.5到45.7厘米,和基本的上手发球一样。

    • 抛球是整个发球动作的准备环节。不要抛太高也不要抛太低。球要用惯用手抛起并保持在身体正前方。
    • 反复练习以完善抛球动作。和其他运动训练一样,需要数小时的反复练习才能掌握抛球的技巧。

  3. 3、跳跃。抛球后立即用助跑的力量上步跳起。击球臂后摆,肘关节抬高至耳侧。[15]

  4. 4、击球。和基本的上手发球一样,用肘关节带动惯用手,掌根击球。手腕要保持紧张。击球后手掌制动,指向发球方向。[16]

    • 无论采用何种方式发球,特别是跳发球,都要把球发向对方的死区。让对手必须要移动才能接球。在练习上手发球时,学会将球发向远离对手的区域,这样就不会直接把球送到对手手上。
    • 确保双脚离地后才跨线。跨线后落地。[17]

小提示

  • 肘关节要抬高,击球才有力。
  • 球没抛好却接住了球,就算已发球一次,不能再发球。如果球没抛好,就索性让球落地,然后可以再重发。
  • 发球效果好,就能听到砰的一声闷响。
  • 如果总是发不好球,那就先只练抛球。抛球后让球直接落下来,球应该正好落在右脚前方,上步时也应该在右脚前方。抛球的好坏直接影响发球。
  • 要是球没抛好,就直接让球落地,如果接住球,就算已发球一次。
  • 助跑有很大的作用,特别有利于体型不够高大的人。要有足够的力量才能让球过网。
  • 练习、练习、再练习。上手发球要求高,不要指望一学就会。抛球的环节,高度的控制以及助跑过程是练习中必须着重掌握的内容。
  • 抛球只要抛到伸手的高度,要不然可能会控制不到球,导致发球失败。
  • 如果比赛时球没抛好,就索性让球落地。如果接到球,就算已发球一次!
  • 球上抛后,不要伸手够球。等球下落到合适的时机再击球。
  • 如果击球时手离头部太远,需要再抛近一点,这样就不会受伤。
  • 如果球没抛好,就不要再试图击球,否则会失控,导致发球失败。
  • 一定要用手掌发球,不要用手指发球。

推荐文章
  • 1

    怎样制作烟雾弹

    如何制作烟雾弹. 想要制作你自己的酷炫烟雾弹吗?不管你是打算用来做戏剧特效...
  • 2

    怎样分辨是真爱还是情欲

    如何分辨是真爱还是情欲. 爱情和情欲都能激起强烈反应,但有时要分辨这两者却...
  • 3

    怎样使酱汁变稠

    如何使酱汁变稠. 在任何种类的料理里,使酱汁变稠都是一道基本工序。让酱汁变...
  • 4

    怎样做个好人

    如何做个好人. 做个好人说来容易做来难。一天里我们几乎不能避免对陌生人微...
  • 5

    怎样制作优秀的派对音乐精选

    如何制作优秀的派对音乐精选. 如果你准备组织一场社交派对,派对音乐是必不可...
热门文章榜