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怎样让胸部更加坚挺

时间:2018-04-03 15:58:25

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锻炼胸肌的运动

  1. 以Make Your Breasts Perkier Step 1为标题的图片

    1、准备一套哑铃。一开始最好先用0.9到2.3公斤重的哑铃,到了下一年,慢慢再过渡到3到4.5公斤。

    • 人们常常以为举重会练出大量肌肉。其实对女性而言,通常只是改善肌肉的线条而已。
    • 如果你从来没有进行过力量训练,建议参加一个举重训练课,或者和私人教练合作,进行有计划的训练,这样可以学到正确的锻炼方式。

  2. 以Make Your Breasts Perkier Step 2为标题的图片

    2、俯卧撑天天做。可以进行平板撑训练,摆好姿势坚持一会。这种运动用四肢把身体撑起来,让肩膀、胯部、脚踝在一条直线上。

    • 如果你的上半身力量不够大,可以做跪式平板运动。双手和双膝着地,向前倾,直到肩膀和膝盖呈一条直线。[1]
    • 做平板撑,或者跪式平板撑的时候,记得收腹。因为俯卧撑其实也是锻炼腹肌的好方法
    • 当你将身体放低,接近地面的时候,两臂之间的距离应该比肩膀宽一些。每一组做十个俯卧撑,中间稍稍停顿一下。[2]
    • 你不需要把身体完全降低到地面上,但是要放低到让上臂与地板平行的高度。
    • 要用胸膛去够地面,而不是用下巴。

  3. 以Make Your Breasts Perkier Step 3为标题的图片

    3、可以稍稍改变俯卧撑姿势,把两手的距离分得比肩宽稍宽,两手向内,和上臂呈30度角。

    • 做十个俯卧撑。
    • 试试看能不能做到20个。等你的上肢力量足够强的时候,可以改跪式俯卧撑为平板俯卧撑。

  4. 以Make Your Breasts Perkier Step 4为标题的图片

    4、做起身动作。准备一块瑜伽垫,背部朝下平躺。

    • 双膝弯曲,这样可以给你的背部提供支撑。
    • 使用哑铃。一开始用轻一些的,然后随着力量变强,慢慢加重。
    • 每只手都那一只哑铃,手臂伸直,然后从肩膀两边降低至两侧。
    • 稍稍弯曲肘部,在整个运动过程中手臂保持这个姿势不变。
    • 将哑铃举过胸部,直到两个哑铃汇合。暂停一下,坚持住不要把哑铃放下。
    • 重复十次为一组,每次做两到三组。[3]

  5. 以Make Your Breasts Perkier Step 5为标题的图片

    5、做上斜杠铃卧推。到健身房,在有一定坡度的健身凳上躺下,胸部应该和地面呈45度角。

    • 如果你找不到这样的健身凳,也可以将一块木板靠在沙发上代替。健身前一定要确保木板足够结实。
    • 每一只手拿一只哑铃。
    • 如图,将双手的手腕手背朝上放到胸部两侧,然后向上推举,直到手臂完全伸直。停顿一下,慢慢地将手臂拉回,同时注意安全。
    • 每组做十个,一次做两到三组。
    • 坚持住这个姿势,不要让手臂呈现的角度低于45度,直到运动完成。

  6. 以Make Your Breasts Perkier Step 6为标题的图片

    6、游泳或者划船。这两项都是有氧运动,有利于心脏,也有助于锻炼胸肌。

    • 通过运动,你可能会失去胸部的一些脂肪,但是改善了脂肪层下的肌肉后,胸部实际上会变得更加坚挺,甚至看起来更丰满。
    • 这些运动还可以消除腋窝、锁骨、手臂附近的赘肉,胸部也就更加突出了。[4]

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迅速让胸部更坚挺的方法

  1. 以Make Your Breasts Perkier Step 7为标题的图片

    1、穿衣服之前做一组10到20个俯卧撑。如果你要穿低胸的衣服,运动后胸部会看起来更加坚挺。

  2. 以Make Your Breasts Perkier Step 8为标题的图片

    2、淋雨即将完成的时候,把水调成凉水。在热水和冷水之间转换,可以增加胸部的血液循环,让胸部看起来更加丰满。

    • 可以用30秒热水澡,10秒淋冷水澡这样的频率转换。

  3. 以Make Your Breasts Perkier Step 9为标题的图片

    3、不穿胸衣。法国科学家经过十五年的研究发现,不穿胸罩的女性胸部更加坚挺[5]

    • 虽然这项研究有争议,不过研究人员的确认为,人们对胸衣的作用高估了不少。没有胸衣的支持,胸部组织其实会更倾向于让自身变得更加强壮。
    • 其科学家则认为,这个问题其实取决于你胸部的尺寸。胸越大,就越需要胸衣的支撑。

你需要准备

  • 哑铃
  • 运动衣
  • 瑜伽垫
  • 呈坡度的健身凳
  • 划船机
  • 游泳池

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