爱上百科网,你身边百科知识专家。 放到桌面 | RSS地图
当前位置: 首页 > 运动

怎样通过运动快速减肥

时间:2018-04-03 15:58:18

1

高强度训练

  1. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 1为标题的图片

    1、重新制定你的训练计划,不要一直以中等强度进行训练。很多人用一个速度进行跑步机,椭圆机,或自行车训练,而高强度训练让你身体爆发,从而使减肥快更多。

    • 如果你不确定自己的训练强度够不够大,可以用说话的速度来判断。训练时打个电话,如果说话很轻松,就说明训练强度很低,如果说话时呼吸有点儿费劲,很可能就是中等强度,如果你没法说话了,就是高强度了。

  2. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 2为标题的图片

    2、间隔训练法。无论是练什么项目,在两次中等强度之间插入一次高强度,高强度一共要五组以上的。

  3. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 3为标题的图片

    3、跳绳。连续跳绳一到两分钟,然后休息到中低强度水平。这样每天练二到五组。

  4. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 4为标题的图片

    4、爬楼梯或爬山。找一个长距离的楼梯或山坡,比如体育场或登山路径。往上快走或者跑,然后走下来休息,这样重复二到五次。

  5. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 5为标题的图片

    5、登山动作。从平板支撑的动作开始,把膝盖抬到胸口的位置,动作越快越好,一到两分钟。

  6. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 6为标题的图片

    6、慢跑和走路之间有一次冲刺跑。每五分钟一百米冲刺一次。

  7. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 7为标题的图片

    7、拳击或划船。在两次别的训练项目之间快速打拳或划船一到五分钟。

2

锻炼心血管

  1. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 8为标题的图片

    1、运动三十分钟到一个小时。很多研究表明,最快速的减肥需要每天一个小时的中等强度运动。

    • 如果你很长时间没运动了,一开始的时间可以短一点。 每隔一天运动三十分钟或四十五分钟,这样两周,降低受伤的可能。身体适应了之后,再延长时间。

  2. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 9为标题的图片

    2、游泳。可以全身运动,一个小时可以消耗八百卡路里热量。身体高强度的交替运动对身体冲击力不大,还可以加速身体代谢。

  3. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 10为标题的图片

    3、骑自行车。买一辆健身车,可以看电视的时候骑,也可以买一辆普通自行车。骑车上下班是让你不知不觉的进行有氧训练的好办法。

  4. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 11为标题的图片

    4、慢跑或跑步。参加一个跑步俱乐部或者自己跑,逐渐增加跑动距离,不要受伤。

  5. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 12为标题的图片

    5、四十五分钟到一个小时的有氧训练课。流瑜伽、新兵训练营、有氧消耗、自由搏击、欧拉,这些都是快速减肥的好办法,你经常练的话效果会更好。

  6. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 13为标题的图片

    6、用远足代替走路。选择上坡的路减肥作用可以更大。

3

自重训练

  1. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 14为标题的图片

    1、每天做俯卧撑。看看军队训练法,标准训练法,锯肌训练法,普拉提训练法,练习不同的部位。每种动作每天练十次,或者隔天练。

  2. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 15为标题的图片

    2、做平板练习。经常这样练习或测平板练习有助于减肥。和别的自重训练一样,可以消耗热量,锻炼肌肉。

  3. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 16为标题的图片

    3、用悬挂训练带,或是找私人教练帮你。这些悬挂带的力量能让你的身体下蹲的同时形成平板支撑的动作,引体向上和其他塑身运动的时候也有同样的效果。如果没有指导这些动作做起来会比较难。

  4. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 17为标题的图片

    4、隔一天做一次弓步训练。在此过程中,你先迈出一步,双膝弯曲,换腿,这样每条腿再做至少十次。

  5. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 18为标题的图片

    5、深蹲。每隔一天,做二十次以上。肩膀要和臀部呈直线,蹲下和起来的时候,膝盖不能到脚趾头之前。

4

举重

  1. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 19为标题的图片

    1、报名参加个人培训班,学会不含配重训练或器械训练。

    • 动作做到位可以避免后背,脖子或肌肉受伤。举重时照着镜子,看到后背是否呈弓形,脖子要放松。

  2. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 20为标题的图片

    2、每次练三十分钟,隔天练一次。这一练习对加快减肥非常有效。

  3. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 21为标题的图片

    3、有些人喜欢每天举重,但是要用不同的肌肉练习。可以第一天练腿部肌肉,第二天练胳膊,这样每个肌群都有时间恢复和重建。

  4. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 22为标题的图片

    4、选择一个你每次只能举起八到十次的重量,做二到三组,中间休息三十秒到两分钟。

    • 重量太轻无法提高代谢率。大重量训练可以增大肌肉,而不是肌肉塑形。

5

一般活动

  1. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 23为标题的图片

    1、别连续坐着超过半个小时。每半个小时起来走两分钟,你也可以选择站起来打字。

  2. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 24为标题的图片

    2、上下班走路,小跑,骑车。哪怕只是每周几天,也能帮你更快的减肥。

  3. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 25为标题的图片

    3、安排家庭或个人活动的时间。不要上班坐着,回家还是坐着。

  4. 以Lose Weight Fast with Exercise Step 26为标题的图片

    4、买个计步器。建议你每天至少达到一万步。运动加上减肥就能让你体重降低了。

小提示

  • 要想更快的减肥,就要减少身上四分之一的卡路里。可是,如果你进行无配重训练和间歇训练,也别减得过多。记住,不能节食不吃饭,那样你的身体可能会贮存脂肪。训练量增加时要补充蛋白质和蔬菜。
  • 训练五到七天要休息一天。大体上保持较高的运动水平,在长期有氧训练和力量训练中也要休息一下。

你需要准备

  • 营养跟上
  • 跳绳
  • 运动鞋
  • 运动垫子
  • 间歇训练
  • 台阶
  • 游泳池l
  • 划船器
  • 有氧运动班
  • 无配重器械/有配重器械
  • 私人教练
  • 镜子
  • 计步器
  • 自行车
  • 站立式办公桌
  • 悬挂训练带

推荐文章
  • 1

    怎样制作烟雾弹

    如何制作烟雾弹. 想要制作你自己的酷炫烟雾弹吗?不管你是打算用来做戏剧特效...
  • 2

    怎样分辨是真爱还是情欲

    如何分辨是真爱还是情欲. 爱情和情欲都能激起强烈反应,但有时要分辨这两者却...
  • 3

    怎样使酱汁变稠

    如何使酱汁变稠. 在任何种类的料理里,使酱汁变稠都是一道基本工序。让酱汁变...
  • 4

    怎样做个好人

    如何做个好人. 做个好人说来容易做来难。一天里我们几乎不能避免对陌生人微...
  • 5

    怎样制作优秀的派对音乐精选

    如何制作优秀的派对音乐精选. 如果你准备组织一场社交派对,派对音乐是必不可...
热门文章榜