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怎样做侧手翻

时间:2018-04-03 15:57:56

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前侧翻

  1. 以Do a Cartwheel Step 13为标题的图片

    1、首先摆出弓步姿势。弓步的时候手掌对着前方,两臂笔直。无论你放哪只脚在前面,都可以做前侧翻,所以选一个你觉得做起来舒服的。身体前倾时,你的身体应该从手指尖到脚后跟都保持一条直线。

  2. 以Do a Cartwheel Step 14为标题的图片

    2、在你的前方想象出一条笔直的线。用这条线来引导手脚的动作。当你准备翻时,肩膀可以稍稍歪一点,不用完美地笔直对着前方。

  3. 以Do a Cartwheel Step 15为标题的图片

    3、身体开始倒立时,把第一只手(也称作“引导手”)撑在你前方的地面上。首先将引导手的手臂从屈着的腿的上方荡过去,比如你右脚在前,将你的右手臂在上面荡过去,然后撑在地上右脚前面一些的地方。把右臂荡下,左脚就做动作(反之亦然),蹬到空中,同时用右脚作支撑。

  4. 以Do a Cartwheel Step 16为标题的图片

    4、另外一只手放下来,放在假想线前方离你“引导手”几十厘米的距离。为了让你自己更好的准备这一阶段的动作,尽力去确保你第一只手垂直于假想线,但另一只手和线平行,手掌向内对着“引导手”。另一只手臂荡下的同时,弓步弯曲的那只腿就可以向上摆起了。

  5. 以Do a Cartwheel Step 17为标题的图片

    5、在空中叉开双腿。一旦两只手都着地了,你要用你的双臂来平衡重量,用你的肩膀、腹部来支撑,就像倒立一样, 让你的腿在空中摆成V字形。 但不用保持这个状态。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了,所以身体实际上不必静止在这个姿态,而是继续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。

    • 双腿呈V的时候,就要开始做动作摆脱倒立姿势,把腿放下来了。

  6. 以Do a Cartwheel Step 18为标题的图片

    6、用你之前先着地的手臂突然猛推地面。这是一只手向内派上用场的地方。突然离开地面时,让相对的伸直的脚从髋部开始荡下。

  7. 以Do a Cartwheel Step 19为标题的图片

    7、然后回到弓步的姿势。你现在手臂应该在头的上方,并且面对你最初开始的那个方向。

  8. 以Do a Cartwheel Step 20为标题的图片

    8、在落地时轻轻地向后跳。这样可以帮你保持平衡,并且让你的侧手翻更显专业。你的前脚应该和后脚保持一个舒服的距离,并且你的前膝应该是弯曲的。

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侧面侧手翻

  1. 以Do a Cartwheel Step 4为标题的图片

    1、摆出正确的起始姿势。面向身体前方,而不是望向你运动的方向。两脚分开,距离正好稍稍超过臀宽。手臂要直,手掌面向前方。肘部保持笔直,这样做侧翻的时候就不会因为肘部弯曲而跌倒了,不过记得手腕在接触地面的时候还是要弯曲的。

  2. 以Do a Cartwheel Step 5为标题的图片

    2、决定是向左侧翻还是向右侧翻。哪个方向对你来说更舒服,就选哪种。不一定非得是你的优势手的方向,要多试试才知道。

  3. 以Do a Cartwheel Step 6为标题的图片

    3、一只脚指向你将要翻的方向。另外一只稍微向外就好了,这样有助于保持身体平衡。

  4. 以Do a Cartwheel Step 7为标题的图片

    4、眼睛向下注视你的手将要撑着的地方。这样你的方向感更好,不容易做错动作。

  5. 以Do a Cartwheel Step 8为标题的图片

    5、在身体倒立之前,让先着地的那只手撑在同侧脚的正前方。如果往左边翻,那就把左臂挥下来,让左手掌正好撑在左脚的前面一些。第一条手臂挥下的时候,相对的一条腿应当跟上来。之前伸出来的腿应该最后才抬起来。第一只手落地以后第二只也紧接着落下,两者应与肩同宽。

  6. 以Do a Cartwheel Step 9为标题的图片

    6、第二只手着地以后,把第二条腿抬起来,抬起来的时候要用力蹬,这样第一只脚才能成功落地,完成一圈动作。你要把重心从第一只手移到第二只上,肩膀和腹部用来支撑身体,就像倒立一样,让腿在空中摆成V字形,但不用保持这个状态。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了,所以身体实际上不必静止在这个姿态,而是继续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。

    • 双手要始终保持笔直,坚实地撑着地面,还要平衡好重量。
    • 将下半身的重量放在肩膀上,保持身体笔直。

  7. 以Do a Cartwheel Step 10为标题的图片

    7、放下之前首先抬起的那只脚。先着地的那只手起来的同时,相对的那只脚往前进的方向荡出去。等那只脚结结实实踩在了地面上,就要在另一只脚下落的同时,把第二只手给抬起来了。记住当你把某条腿荡落地面时,你需要稍稍弯曲一下那条腿的膝盖。

  8. 以Do a Cartwheel Step 11为标题的图片

    8、记住侧面翻姿势的顺序:手,手,脚,脚。先让一只手着地,稳了以后再放另一只手,然后把两只脚按顺序放下。这是侧手翻的基本准则。

  9. 以Do a Cartwheel Step 12为标题的图片

    9、练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美,需要付出努力,还要有毅力,练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧,你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻,那是在体操里面的一种标准动作,但掌握它有一点点小难。

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进行准备

  1. 以Do a Cartwheel Step 2为标题的图片

    1、确定你有足够的空间。在沙滩、公园、地毯、草地或者大号的体操垫上练习,空间大了,运动起来就更自由。当然在垫子或几层厚的毛毯这种柔软的表面上学习动作也是很好的。但如果室内练习是你唯一的选择,确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净,这些不仅仅会挡你的路,还会让你无法放开去做动作。

  2. 以Do a Cartwheel Step 3为标题的图片

    2、想象地上有一条笔直的线,双脚在这条线上。在做侧手翻的过程中,你的手也要落在这条虚构的线上。如果你觉得自己还没法一直保持在一条线上,那就把那条线忘了,继续往下读吧。

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