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怎样做波比运动(Burpee)

时间:2018-04-03 15:57:41

部分 1

基本形式

  1. 1、以站姿开始。双脚与肩同宽,渐渐放低身体,直至成半蹲状,然后把双手放在面前的地板上。

  2. 2、双脚往后跳成俯卧撑状。这时双手仍旧放在地板上,起到支撑身体的作用。

  3. 3、胸部下沉,做一个俯卧撑。接着再把身体抬起来。

  4. 4、双脚跳回原位。这时站起身来,向上跳跃的同时双手在头顶击掌。

  5. 5、重复以上过程。一般要一次性连跳15次,如果你是初学者或体型肥胖者,那么就可以从一次性跳5次开始练。

部分 2

波比跳与举重结合

  1. 1、以站姿开始。双脚与肩同宽,身体两侧各放一个哑铃。

  2. 2、放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。

  3. 3、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。

  4. 4、胸部往下沉,做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。

  5. 5、双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃,然后站起来,把哑铃向上举,碰一下之后再放下。

  6. 6、把哑铃放回身体两侧。重复以上过程,一般一次性要做15次。如果你是初学者或体型肥胖者,那么就可以从一次性做5次开始练。

部分 3

适合初学者做的波比运动

  1. 1、站直,双脚与肩同宽。身体下沉成半蹲状,双手放于面前的地板上。

  2. 2、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体,然后跳回半蹲状。

  3. 3、站起身来。重复5-10次。

小提示

  • 做波比运动没有时间地点的限制,可以当成每日的常规运动来做。

  • http://www.shape.com/fitness/workouts/three-ways-ramp-your-burpees
  • http://workout-of-the-day.com/how-to-do-proper-burpees/


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