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怎样做瑜伽弓式

时间:2018-04-03 15:57:31

部分 1

起始姿势

  1. 1、面朝下平躺在瑜伽垫上,双手平伸在肩部后方,额头轻轻平放在瑜伽垫上。

  2. 2、闭上眼,深呼吸两下。

部分 2

做弓式

  1. 1、头抬起,下巴靠在瑜伽垫上。吸一口气,弯曲膝盖,让双脚尽量靠近臀部,用双手抓住脚踝。

  2. 2、放松脊椎,吸一口气,慢慢抬起臀部。然后继续缓缓呼吸,把肩胛骨慢慢移到背部上方,肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起,眼睛朝前看。

  3. 3

    保持姿势完成4个呼吸,然后放低膝盖,放开手,腹部向下贴在瑜伽垫上休息。

你需要准备

  • 瑜伽垫

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