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怎样做鲤鱼打挺

时间:2018-04-03 15:57:18

1

仰卧起身

  1. 以Do a Kip Up (Kick Up) Step 1为标题的图片

    1、仰面平躺。

  2. 2、将腿提至胸前。膝盖可以打弯,如果身体柔韧性很好的话,也可以保持笔直。

  3. 3、手平放在耳朵旁边,手指指向肩部上方。

  4. 4、向后卷起身体,直至自重全部压在肩膀上。此时,肩部以下以及后背要悬在空中。

  5. 5、向空中蹬腿。最重要的是尽可能竖直向上蹬,而不是斜着蹬。

    • 你的身体会随着蹬腿而飞向空中。

  6. 6、感觉到身体向上的动量时,手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撑那样,尽可能用力。

    • 做动作时要尽可能有爆发性。

      以Do a Kip Up (Kick Up) Step 6Bullet1为标题的图片

    • 开弓没有回头箭,你要么成功完成动作要么背部着地,现在是时候了,尽全力试试吧。

      以Do a Kip Up (Kick Up) Step 6Bullet2为标题的图片

  7. 7、下蹲式落地。在身体要开始下落时,你会有失重的感觉,此时尽快向下伸腿。用力踩地,之后惯性会把身体的其他部分给带直(脚趾先着地)。你将突然,像施了魔法那样站起来。

2

脸朝下起势

  1. 以Do a Kip Up (Kick Up) Step 8为标题的图片

    1、趴在地上。

  2. 2、小腿弯曲,整个腿部向上卷,直到脚踝碰到大腿后部。

  3. 3、手掌在耳边平放。做这个动作时,既可以用手掌也可以用拳头——对你来说哪种效果好用哪种。

  4. 4、用力蹬腿的同时手向上推。胳膊的动作就像在做俯卧撑,与此同时腿用力向后弹。腿部发力辅以手向上推,你就能弹起来,最后成为一个深蹲的动作。

小提示

  • 如果鲤鱼打挺总不成功,你需要蹬腿时更用力,或者等到感觉失重时再踩地。很多人在蹬腿时觉得很尴尬很无助,因此他们就会本能地向下伸腿。这样是无法成功完成鲤鱼打挺的,你要很渴望做成这个动作。
  • 你可能会发现蹬腿和胳膊发力下推同时进行更容易起身,多尝试几种起身方式来看看那种对你来说最容易。
  • 在卷身的时候,腿部不要超过头部。这么做就卷得过度了,并且不利于在落地时身体伸直。
  • 做这些动作需要你的三角肌非常强壮。别放弃。在软垫上做这些动作,以防受伤。
  • 努力尝试,锲而不舍,你会成功的。别放弃!
  • 鲤鱼打挺最常见的问题就是背部着地。这是因为在向上蹬腿时你犹豫了。你应当在背部完全悬空时立刻上蹬。这应当是一个连贯的动作。
  • 练习。有的人一下就能成功,其他人需要联系好几个月。要是无法一次成功,别泄气,这需要联系。一种较好的方法是,做20-40个卷腹,20秒一组的桥式做三组,找一个同伴,这样在你做桥式撑不住的时候同伴可以帮你保持动作标准。
  • 试着做鲤鱼打挺,每天试35次,至少一周35次。练习能让所有的事情变得更容易。
  • 如果你还是没成功,那就是你手推得不够用力。做这个动作需要有力的肱三头肌,不过尽全力练习,你会做到的。
  • 当身体向后卷起后,腿部应当与眼睛登高,新手不妨让腿部形成一个钻石的形状,双脚位于这个钻石的顶部。

警告

  • 请不要在沙发上做这个动作,否则你可能会受伤的,因为(a)空间不足,(b)你可能会在落在沙发靠背上,这会严重受伤。
  • 由于动作没成功时你可能会背部落地,因此还是有危险的。请小心周围没有利器或者钝器。
  • 请在瑜伽垫或者其他比较柔软的平面上练习。虽然这比在坚硬的平面上困难的多,但在练习时可以保护你的背部不受伤。

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