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怎样减去蝴蝶袖

时间:2018-04-03 15:57:04

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锻炼

  1. 以Get Rid of Underarm Fat Step 1为标题的图片

    1、锻炼手臂肌肉。锻炼手臂上的肌肉,可以让你手臂上的皮肤更紧致,而且也不会增加你的体重。

    • 通常如果你只对一个部位加大运动强度,不会减掉这一部位的脂肪,但可以增大肌肉组织,进而使该部位的肌肉更有曲线美。要训练背部肌肉,你可以举杠铃、划船、做背部伸展、头部旋转等运动。针对蝴蝶袖,你可以进行引体向上、俯卧撑等运动。每次针对背部和上臂选择两种运动,每种运动每组做8~12次,做3~5组。[1].
    • 通过力量训练拉塑造和拉伸手臂脂肪。经过一段时间的训练之后,加大重量,提高难度。如果你想要长出块状肌肉,你还需辅以食用蛋白粉。你大可放心,力量训练不会让你变得壮硕,而肥腻的和甜的食物倒会令你肥胖。
    • 普拉提对塑造手臂上部的肌肉很有效。有意识地用普拉提的姿势和动作训练到这个部位的肌肉。将手臂置于头部上方,身体前方、后方,推拉。

  2. 以Get Rid of Underarm Fat Step 2为标题的图片

    2、全身锻炼。每天运动45~60分钟,可以促进体内能量的消耗,进而减少体内脂肪的含量。

    • 每周运动四次。其中两次要进行抗阻训练。梅奥诊所的医生说,抗阻训练不仅可以增强体内的肌肉,而且能提高体内的新陈代谢速度,燃烧体内能量,加速脂肪燃烧。另外两次运动要进行高强度的心血管训练。选择你喜欢的心血管运动,如跑步、游泳、骑车、打球,每次进行1小时。[1].
      • 训练后的肌肉需要一段时间恢复。不要每天进行肌肉训练,以让其有时间恢复并生长。

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饮食

  1. 以Get Rid of Underarm Fat Step 3为标题的图片

    1、减少能量的摄入。多吃蔬菜、水果和低卡路里富含营养的食物。

    • 每餐都要包含至少一份蔬菜,一份水果,还有一份精肉,如鸡肉、鱼肉、精红肉或蛋奶类食品。
    • 每餐加入一小份健康的脂肪食物,如坚果、种子、橄榄油、鳄梨、椰子。[1]
    • 如果你平时常喝汽水,从现在开始不要喝了。就戒掉喝汽水一个动作,你每天就可以轻松减掉200卡路里的能量。

  2. 以Get Rid of Underarm Fat Step 4为标题的图片

    2、每餐中间加吃点心。平均2~3小时之间吃一次东西,可以提高新陈代谢的速度,从而减少脂肪。

    • 直觉上,你可能会觉得每天吃5顿会增肥。不过,加餐会让你的新陈代谢加快,也不会有饥饿感,这样你就避免了你大吃大喝。
    • 如果你一天当中没有时间也不知道如何给自己加餐,前一天晚上做好准备,给零食打包,这样就可以省了早晨匆忙准备点心的时间。

  3. 以Get Rid of Underarm Fat Step 5为标题的图片

    3、喝绿茶。绿茶同样可以提高身体的新陈代谢速度,加速脂肪的燃烧。一天建议喝2~3杯绿茶。

    • 尽管这个结论尚存争议,但不少研究表明长期喝绿茶有助于降低胆固醇,燃烧脂肪,降低糖尿病、中风和痴呆的患病率。[2]
    • 多喝水!多喝水会让你有饱腹感(这样也能降低你大吃大喝的几率),改善你的肤色,给皮肤补水。

小提示

  • 减肥不可能一蹴而就,因此持之以恒非常重要。
  • 饮用添加蜂蜜的绿茶会让你更健康。
  • 不断激励自己。

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