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怎样在家锻炼身体

时间:2018-04-03 15:56:21

步骤

  1. 以Work out at Home Step 1为标题的图片

    1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体,这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性,不要因为在家就懒惰下来。

  2. 以Work out at Home Step 2为标题的图片

    2、尽量在家里没人的时候锻炼,这样就不会有人分散你的注意力,你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子,他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。

  3. 以Work out at Home Step 3为标题的图片

    3、在家中锻炼时要放上音乐,并穿上运动服,像是要去健身房一样,这样你会更有动力,最终才能有像健身房一样的收获。

  4. 以Work out at Home Step 4为标题的图片

    4、认识到其实你的房子就是极好的健身场所。你不需要登山机,借助家里的楼梯就爬上爬下,根据自己的锻炼日程来计划一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳,或是在台阶上做迈步运动。

  5. 以Work out at Home Step 5为标题的图片

    5、只要有创意,在家里做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大,你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球,做简单的坐俯卧撑,或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三头肌屈伸,还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来,躺下做推举。仔细想一想,家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。

  6. 以Work out at Home Step 6为标题的图片

    6、哪怕是在在锻炼,也请先准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水,这样你就不那么高效和自律了。锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分,并为你补充能量。

尝试电视里的健身运动

  1. 以Work out at Home Step 7为标题的图片

    1、如果你觉得你宁愿看电视也不愿意锻炼,那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目,边看电视边健身。

    • 制定一条单子,写出你最喜欢的电视节目,并把它们和锻炼结合在一起。在看电视时,一旦电视上播放了你喜欢的某一节目,就去做相应的运动。

小提示

  • 开始时不要太勉强自己,不要一上来就进行高强度的练习。
  • 在开始锻炼前一定要先热身,结束时拉伸。不要因为在家就急着开始锻炼,除去必要的步骤。如果你觉得你的锻炼时间太长,就把时间调的短一点,但一定要保持高效。

来源与引文

  • http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_250/264_create-an-effective-home-workout-program.html

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